FBW by

[...] staz 1-2 lata. Mozesz to jeszcze skonsultowac we wskazanym wczesniej dziale. Do tego dajesz oczywiscie brzuch po jednym cwiczeniu na dany rejon miesnia. Od razu mowie, ze split 3x w tyg jest nieefektywny. Po dobrze zrobionym treningu nog nie dasz rady dotyrac barow. Dlatego wskazalem FBW jako alternatywe. Ew. HST, push pull nogi. Poszukaj, warto.

[...] ten link a w szczególności mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862! Spilt nie jest zły ale dla kogoś kto ma wyrobione podstawy a zobacz jakie ty masz dysproporcje jeśli chodzi o siłe w podstawowych bojach. Przyrosty to jest sprawa indywidualna i jeśli miał takie na spilcie to na FBW też by bez problemu byłby w stanie to osiągnąć!

do kitu. wszystko. poczytaj o FBW i ogólnie tematy podwieszone w dziale bo nawet nie ma czego poprawiać-wszystko trzeba by usunąc...

[...] organizmowi jednakową ilosc budulca, myślałem o takich proporcjach w diecie 40% białka i węgli oraz 20%tłuszczy, i je bym uzupełniał olejem lnianym oraz Omega3. Trening FBW 3 razy w tyg z dużym obciążeniem, aby organzm miał czas na regenerację a o ile się nie myle trening z dużym obciążeniem podnosi HG. Tylko zastanawiam się czy komponenty [...]

Podpisuje się pod tym co napisał snake, weź się za trening Mawashiego lub ułóż sobie FBW i pamiętaj by stosować się do wskazówek żywieniowych...

dla mnie lubic = skutecznosc planu. nie sadze by ktos lubil planu ktory nie daje mu efektow.tyle. A czy twoim zdaniem FBW nie daje efektow?? bo na to wychodzi. Radze poczytaj troche bo wypisujesz glupoty.

Nie no po prostu tu kolega sie przyslania brakiem czasu itd a wyraznie z tego co widze jest po prostu nastawiony na zestaw cwiczen wyraznie dyskotekowy :) Pelne FBW da sie zrobic w 50 minut wiec napewno nie o brak czasu tu chodzi.Sam piszesz ze chodzisz na silke jak Ci sie chce wiec w takim razie po co Ci lepszy plan jak i tak nic z tego nie [...]

zwłaszcza jak się robi taki plan jak autor zasugerował... do przetrenowania w fbw trzeba czegos więcej niż 3 serie na partie. Rzeczywiście - plan minimum. 12 serii przysiadów, 9 serii żurawia tygodniowo - łącznie 21 serii na nogi dla "zielonego" i to bez łydek! W badziewnym splicie by zrobił z 16......

Skoro trening ma byc dodatkiek do sw-lepiej by bylo fbw? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-25 17:54:50

Solto Podstawowe pytania czy trening siłowy ma pozwolic ci sie stac lepszym zawodnikiem. ciezary kóre podałes to twoje maxy czy koncowe serie??? plan jak najbardziej skrócone FBW , inaczej mikrourazy skutecznie cie spowolnia i osłabia na boisku, rozciaganie dynamiczne i statyczne obowiazkowe, osobiscie mysle o jakiejs deliaktnej dynamice co [...]

[...] założeniach dałem 2000 kcal. Czy to nie za mało ?? 110 kg wagi 187 cm. Wg kalkulatora SFD wychodzi "by utrzymać wagę: 4035 kcal" przy "duża aktywność 305 razy trening". Faktycznie to będzie 2 dni FBW + jeden dzień piłka nożna. To z 4035 kcal zejde o połowę aż jeżeli 2000. Proszę o poradę :) jak to wyliczyć bo od tego muszę potem liczyć porcję :)

[...] na palce 3s Martwy ciąg 2s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie z klatki 2s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ze sztangą 2s Ponawiam pytanie : Ile mniej więcej czasu robić takie FBW? Po tym zamierzam wrócić do mojego starego planu split partia 2x w tygodniu. I to by było na tyle. Po otrzymaniu odpowiedzi na powyższe pytanie, temat można zamknąć ^^

[...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s" nie zabardzo rozumiem o co chodzi w tym FBW. a wiec jesli naprzyklad trenowalbym tym planem 3x w tygodniu to robie w pierwszy dzien cwiczenia z bloku A?? drugi planem B i tak na zmiane??

Spróbuj treningu FBW albo kręcenie hula hoopem :) .. mam podobny problem co u Ciebie tylko ja to za winę obarczam zła dietka :P jak możesz stawiać albo pomiędzy tymi aktywnościami. Nowicjuszki na tym forum są karane banem za sianie herezji i udzielanie rad niezgodnych z regulaminem, więc radzę uważać. a autorkę uprasza się rownież o zapoznanie [...]

Nie, unikaj ćwiczen izolowanych w FBW takich jak rozpiętki czy uginanie na modlitewniku. Robisz po jedym ćwiczeniu na partie, na klate też, mozga byc skosy, moze by pozioma, moga byc pompki na poreczach. Pzdro

Kolego a znasz trening typu full body workout (FBW)? Np na poczatek w lzejszej a jesli ambicje wysokie w ciezkiej wersji 5x5. Tutaj lzejsza by georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdrawiam

robilem na poczatku fbw, wzielem go tu gdzies z forum, a pozniej nie mialem jakos tak bardzo rozpisanego planu, wiedzialem jakie partie w jaki dzien i jakie mniej wiecej cwiczenia. zalezy mi na tym by przez te dwa miesiace poswiecic sie robieniu masy i nie bynajmniej na wakacje, ale pozniej mam zaplanowane pare rzeczy przed sezonem kosza w szkole [...]

To jakie wlasciwie jest pytanie ? Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię ciała żeby były najlepsze efekty. Czy to prawda? Co do tego to uwazam ze FBW bylo by lepsze lub split na 3/4 dni ;) A tak moja opinia zacznij gdzies 16/17 lat teraz to troszke za wczesnie ;)

[...] podstawowych najważniejszych cwiczeń które zapewnią ci odpowiednią częstotliwość, oraz odpowiedni poziom. wszystko na ten temat znajdziesz w tym temacie: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html post by Traktor71 Tutaj, trening siłowy kobiet: http://www.sfd.pl/%5Bart%5DTrening_si%C5%82owy_kobiet.-t451380.html Jeśli jeszcze coś nie jest jasne to [...]

Jak robisz plan A i B to daj różne cwiczeni np w A przysiad a w B juz wykroki tak samo plecy drązek by sie przydał i staraj sie robić wolnym ciezarem a nie na wyciagach jesli robisz plan FBW Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-22 19:57:16